公眾場(chǎng)合講話緊張?jiān)趺崔k

公眾場(chǎng)合講話緊張?jiān)趺崔k？在日常生活中，我們經(jīng)常有一些需要說話的場(chǎng)合，但許多人由于缺乏充分準(zhǔn)備或來自于成長的環(huán)境，會(huì)變得緊張。下面就來說說公眾場(chǎng)合講話緊張?jiān)趺崔k，千萬別錯(cuò)過。

1.講話前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備

公眾講話緊張是不自信的表現(xiàn)之一，如果講話者在講話之前做好充分的準(zhǔn)備，反復(fù)練習(xí)，準(zhǔn)備得越充分，練習(xí)得越多就越自信。

除了充分準(zhǔn)備講話內(nèi)容外，還應(yīng)在著裝上做好充分的準(zhǔn)備，挑選有利于提升自己整體形象和精氣神的服裝，盡量做到干練。穿著打扮可以提高你的外在形象，從而增強(qiáng)自信。

2.在講話前進(jìn)行深呼吸

當(dāng)我們的心臟一旦緊張起來就會(huì)加速跳動(dòng)，心跳加速會(huì)增加供氧，身體容易發(fā)熱，還可能造成大腦空白。在正式講話之前要反復(fù)進(jìn)行深呼吸，減慢心跳速度，使身體的各種機(jī)能恢復(fù)到正常狀態(tài)，思維也會(huì)隨之恢復(fù)。

3.在講話前做俯臥撐

如果你覺得用深呼吸的方法無法調(diào)節(jié)心跳，這時(shí)，你可以找一個(gè)沒人的地方做幾個(gè)俯臥撐，這樣會(huì)分散你的注意力，也會(huì)使你自己累到無法集中精力去想公眾講話的事情。通過這種調(diào)節(jié)可以迅速緩解自己的緊張情緒。

4.刻意放松全身肌肉

人體肌肉在緊張的時(shí)候很容易繃緊，說講話前或講話時(shí)可心理暗示自己全身放松，從腦、頸、臂、身到腿。用這種從上到下的方法來使身體完全放松，使肌肉處于松弛狀態(tài)。

5.放慢語速注意停頓

講話時(shí)緊張很容易出錯(cuò)，而一旦出錯(cuò)則會(huì)加速緊張，從而進(jìn)入惡性循環(huán)，從而不利于講話者的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。此時(shí)講話人可放慢語速，有時(shí)可停頓，增加自己的思考和調(diào)整時(shí)間，一旦調(diào)整好了就不會(huì)出錯(cuò)，不出錯(cuò)就會(huì)增強(qiáng)自信，進(jìn)入良性循環(huán)。

6.看淡別人對(duì)自己的態(tài)度

壓力都是來自于自己的，如果自己特別在意結(jié)果，特別在意別人對(duì)自己的看法，特別擔(dān)心別人在背后議論自己，擔(dān)心別人說自己的壞話，那么就會(huì)很容易緊張。

針對(duì)這一點(diǎn)，講話者可以不斷地心理暗示自己說錯(cuò)了或說不好了頂多被別人差評(píng)幾句，下次演講肯定比這次要好。想到這心情就會(huì)放松很多，自然也可以舒緩緊張的情緒了。

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