講話時如何排除緊張

講話時如何排除緊張？講話排除緊張的方法：一是熟悉內容;二是多上臺、多練習;三是熟悉環境，環顧周圍環境、觀眾，與人閑聊;四是深呼吸，可以降低血壓和澄清頭腦。

1.熟悉內容。一般來說，對內容熟悉，頭腦中已經有了提綱，在講話時圍繞著發揮就行啦。熟悉內容是消除緊張感最重要的一點。

2.多練習。多上臺、多練習會讓自己積累很多的經驗，變得更有底氣、自信，這是解決上臺不緊張或者很快調整的方案。

3.熟悉環境。人在一個陌生的環境中很容易緊張，這是原始社會以來形成的人類自我保護機制。上臺前，盡可能環顧周圍環境、觀眾，與人閑聊，讓自己有一種掌控感。

4.聽音樂。很多朋友是“慢熱型”，需要很長時間才能讓自己進入狀態。上臺前，聽動感的音樂會讓你很快“熱”起來。

5、深呼吸。上臺前讓自己深呼吸幾次可以降低血壓和澄清頭腦，有效緩解緊張情緒，這是生理機能調節。

樹立信心和勇氣：上臺前告訴自己能站在講臺上就已經成功了，一切困難都阻止不了我。

想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作為一個成功者，沒有怯場的理由。

排除各種雜念：不要關注別人的評價，那些你所擔心的所謂的評價人他們都沒資格上來。

不要怕丟臉：要知道臉這個東西就是拿來丟的，丟了無數次臉以后，再把臉撿起來，重新貼上去。

與緊張并存：適應和享受緊張的過程，要知道這是人生的歷練，我們要學會與緊張共存，真正的強者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰斗到底。

目光訓練法：很多人往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話。

呼吸調節法：適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。在臨場發生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節：全身呈放松狀態，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。

動作調節法：在臺上緊張的時候，會發現你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。

或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

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