當(dāng)眾講話緊張該怎么辦

當(dāng)眾講話緊張該怎么辦？當(dāng)眾講話緊張該可以這樣做：1.第一發(fā)言法，2.分期訓(xùn)練法，3.心理暗示法，4.完全接納法。以下是當(dāng)眾講話緊張該怎么辦的具體介紹。

1.第一發(fā)言法

人們有等待的心態(tài)，當(dāng)他們在當(dāng)眾發(fā)言時，他們總是希望別人先發(fā)言。而等待只會讓你越來越緊張。避免緊張最好的方法就是第一個發(fā)言。為什么先說?因為人的緊張情緒，會先出現(xiàn)在心臟部位，會加速心跳，這時，緊張情緒還沒有擴散到身體其他器官。但一旦你開始等待，其他器官就開始出現(xiàn)緊張的跡象，這樣你會越來越緊張，越來越臉紅。所以，無論何時，你都要第一個發(fā)言，而這種敢為人先的勇氣也會給你勇于發(fā)言的力量。

2.分期訓(xùn)練法

這是心理學(xué)中的行為療法。當(dāng)眾講話，講得越多，你就越不緊張。當(dāng)眾講話的緊張，你體驗得越多，你就越不緊張。分期訓(xùn)練的具體做法是你給自己定一個計劃，分期進行訓(xùn)練。可以讓自己多出丑，習(xí)慣出丑，同時，做一個良好的心理調(diào)適，久而久之，你就會變得厚臉皮，自信起來，當(dāng)眾講話也不再緊張。

3.心理暗示法

在你當(dāng)眾講話之前，是你壓力最大的時候。在這時，你可以用話語來激勵自己，這樣你就可以充滿力量。這屬于心理暗示法，是用得最多、最實用的方法。具體做法是你在心里默默地為自己加油，說一些激勵自己的話。但是，記住了，鼓勵你的話，一定要積極。例如，你可以揮舞你的拳頭說“加油!我相信我能”。或者持續(xù)的精神冥想“放松”。

4.完全接納法

完全接納，不管是好是壞。接納不是接受。接受是被迫的，而接納是允許緊張在你體內(nèi)存在，而不是拒絕它!當(dāng)眾講話是一項巨大的挑戰(zhàn)，會緊張是很正常的，人會出錯也是很正常的。所以，學(xué)會接納你的失誤，接納緊張，這也可以在很大程度上緩解你的緊張。