如何進行考前的心理輔導

      人的一生會經(jīng)歷各種各樣的考試，而并非每次考試都是非常理想放松的，從上學開始，就要培養(yǎng)學生一種良好的心態(tài)調(diào)整，讓學生懂在考試中進行自我調(diào)整與放松，取得理想的成績。以下是小編為您整理的如何進行考前的心理輔導的相關內(nèi)容。

      學生的自我調(diào)整法

      (1)深呼吸法。深呼吸的要領是在吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。(2)緊張肌肉法，主要是通過緊張肌肉的方法達到全身放松。讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，也可以和深呼吸結合起來，達到理想的調(diào)整狀態(tài)。

      給學生創(chuàng)設一個輕松的環(huán)境

      考試的時候人的自我緊張感本來很強烈，如果整個學習環(huán)境也充滿壓抑的話會影響學生的自我調(diào)整，所以要盡量保持安靜的學習環(huán)境，維持日常生活習慣、比如飯后聽聽輕快的音樂，偶爾看看新聞報道，這些其實并不影響學習，反而能使學習效率提高;所以家長跟老師要轉(zhuǎn)變觀念。

      學會正確評估自己，樹立必勝信心

      在考試前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心給自己力量，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態(tài)。不能首先給自己設下失敗的圈套，還沒開始考呢。

      讓孩子自我提問

      自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。如果您的孩子存在“離高考越近就越擔心自己的能力”的憂慮現(xiàn)象，您就可以教他驚醒如下的自我質(zhì)辯：自問：這種擔心有必要嗎?自答：毫無必要(并自我分析);自問：這種擔心有益嗎?自答：完全沒有(分析理由);通過這樣類似的自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了。

      讓孩子積極暗示

      積極暗示可以強化孩子的信心，然而消極暗示會降低孩子的信心，徒增煩惱。家長應該啟發(fā)孩子，在考前根據(jù)自己的情況，進行積極暗示。比如：”這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考的更好。“”我一定可以的!“”我進步大!“”我喜歡挑戰(zhàn)!“通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂慮，克服怯懦，回復自信，吧自己的心態(tài)調(diào)整到最好。

      讓孩子正常作息

      考前要讓孩子保持充足的睡眠，養(yǎng)精蓄銳去音節(jié)考試是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是不可取的，也是得不償失的。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要讓孩子坦然面對。但這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好二帶來的失敗心理——啊!這回我完了。即使一夜失眠，對第二天的考試也是影響不大的，反而影響大的倒是自己先亂了分寸。

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